La Giornata Mondiale del Sonno, che quest’anno si celebra il 13 marzo, ci ricorda che un riposo adeguato è fondamentale per il benessere fisico e mentale. Ecco i miei rituali preferiti per neutralizzare lo stress e conciliare il sonno

Venerdì 13 marzo si celebra in tutto il mondo la Giornata Mondiale del Sonno (World Sleep Day), ricorrenza che dal 2008 punta a sensibilizzare l’importanza del dormire bene sulla salute. Il tema scelto per il 2026, “Dormi bene, vivi meglio”, sintetizza perfettamente il legame tra sonno e salute globale.

Dormire bene significa migliorare la qualità della vita, proteggere il cuore, sostenere il metabolismo, preservare le funzioni cognitive e mantenere un equilibrio emotivo. In un’epoca caratterizzata da ritmi frenetici, uso prolungato di dispositivi digitali e privazione cronica del sonno, questa giornata assume un valore ancora più significativo: è un invito collettivo a chiedersi se ci stiamo davvero prendendo cura del nostro riposo.

A tal proposito, come va il tuo sonno? Per la maggior parte degli adulti, la quantità di sonno raccomandata per una salute ottimale è tra le sette e le nove ore ed è fondamentale che il sonno sia di buona qualità, senza risvegli frequenti.

Personalmente, rispetto a qualche anno fa, il mio naturale bioritmo sonno-veglia si è decisamente alterato. Le cause più frequenti dell’insonnia? Possono essere molteplici: dallo stress alle cattive abitudini, dal consumo eccessivo di alcool e caffeina fino agli squilibri ormonali. Ne sanno qualcosa le donne come me in post-menopausa (ne parlavo proprio la scorsa domenica pomeriggio con alcune amiche durante un aperitivo) che hanno a che fare con la carenza di estrogeni che altera i bioritmi.

Una notte insonne ogni tanto può capitare, ma soffrire di insonnia cronica è un problema che va trattato. Il mio consiglio? Crea una sorta di “rituale della buonanotte”, mettendo in pratica una serie di comportamenti che favoriscono il rilassamento fisico e mentale.

Per neutralizzare lo stress e sciogliere le tensioni, ritagliati dei momenti di assoluto relax in versione home-made, affidandoti a qualche coccola di bellezza fai da te che assicura pensieri leggeri: un aspetto importantissimo per superare la fase dello sbalzo del ritmo circadiano sonno-veglia. Concediti, a sere alterne, un’ora completa di remise-en-forme trasformando il tuo bagno in una mini home-Spa, un’oasi di benessere dove prendersi cura di sé e del proprio corpo.

Un bagno serale caldo (ma non bollente), ad esempio, effettuato 1/2 ore prima di andare a letto è quel che ci vuole per placare l’ansia, sciogliere la muscolatura e ritrovare il sonno perduto. Per i più pigri, può andar bene anche un pediluvio. L’obiettivo è scaldare le estremità del corpo: i meccanismi che regolano la temperatura influenzano quelli di controllo del sonno.

Staccati dal mondo, senza fretta. Telefono spento, candele aromatiche a bordo vasca, asciugamani calde e morbide in tessuto organico e musica soffusa a basso volume, in modo da lasciarsi rapire solo dal suono dell’acqua e del proprio respiro.

PRENDETI IL TUO TEMPO ED IMMERGITI IN UN RITUEL SENSORIALE CHE HA IL POTERE DI REGALARE BENESSERE E SERENITÀ

Mentre il bagno si inonda del profumo delle candele ricreando l’atmosfera di una Spa, riempi la vasca da bagno con acqua calda tra i 37°e i 38°, aggiungendo degli oli essenziali da diluire in un cucchiaio di miele e dei sali per drenare e depurare i tessuti. Se disponi solo di una doccia, metti un piccolo sgabello nel piatto della doccia e goditi i getti caldi sulla schiena mentre sei comodamente seduto.

L’acqua è il primo elemento vitale, è la nostra “casa” per nove mesi prima di venire al mondo. Un bagno caldo rigenera, rimette in moto il micro-circolo e favorisce il distendersi di tutti i muscoli e nervi del nostro corpo.

“SPAZZOLA VIA” LA STANCHEZZA

Il dry-brushing, o spazzolatura “a secco”, è diventato il mio primo, piacevolissimo step. Friziona la pelle, da capo a piedi, con movimenti rotatori leggeri ed ampi, dal basso verso l’alto, utilizzando una spazzola in legno dalle setole naturali. Un’antica pratica di pulizia profonda del corpo che non solo stimola la circolazione e fa risplendere la pelle liberandola dalle cellule morte, ma rinforza il sistema immunitario, è un toccasana per l’equilibrio psicofisico e fa dormire meglio.

La sera, infatti, favorisce il riposo perché opera una carezza vigorosa sulle terminazioni nervose e sui meridiani, rilassando i nervi e scaricando le tensioni.

IL BAGNO DI BENESSERE MULTISENSORIALE

A questo punto, immergiti nel bagno caldo per almeno 15-20 minuti ed aggiungi all’acqua della vasca qualche goccia del tuo olio preferito per trasformare il bagno in un paradiso aromatico e rilassante. Io amo follemente un Bath Oil di Susanne Kaufmann che grazie al suo benefico aroma a base di oli essenziali di Ylang-Ylang, Patchouli e Lavanda, nutre e coccola la pelle. Inoltre, l’aggiunta di 5-7 cucchiaini di sali da bagno, dagli effetti distensivi e calmanti, allevia le tensioni e lascia la pelle morbida e vellutata, favorendo un sonno ristoratore.

Nella tua home-Spa, la fretta è rigorosamente proibita. Abbandona lo stress alle tue spalle, lasciati coccolare da suoni, profumi ed effluvi rasserenanti e fai il pieno di benessere. Per rimanere idratato, sorseggia lentamente una deliziosa tisana alla melissa oppure un infuso a base di erbe.

LE COCCOLE PRIMA DI ADDORMENTARSI

Per prolungare le coccole fuori dall’acqua, avvolgi il corpo in asciugamani di lino o di cotone puro, preferibilmente ben caldi, e tampona delicatamente. La sensazione dei tessuti organici sulla pelle è assolutamente più dolce di quella a cui ci hanno abituato i tessuti acrilici. Dopo il bagno caldo, la pelle di viso e corpo è pronta a ricevere i principi attivi delle creme e degli oli naturali: è in questa fase, quando i pori sono ancora dilatati, che l’epidermide è in grado di assorbire maggiormente i trattamenti cosmetici.

Scalda il tuo olio corpo preferito tra le mani e, partendo dai piedi, massaggialo – con ampi movimenti circolari – verso il centro del corpo e poi verso le braccia, le spalle e la parte posteriore del collo e le orecchie. Puoi effettuare il massaggio da solo oppure coinvolgere il partner, chiedendogli di massaggiare la schiena, soprattutto spalle e collo, zone solitamente più tese, procedendo quindi su braccia, gambe e piedi. Respira lentamente, lascia andare la mente e inebriati del blend rilassante.

Se vuoi migliorare la qualità del sonno, puoi provare questo semplice rituale che mira a favorire il relax e ad alleviare le tensioni: picchietta delicatamente con il dito indice la zona al centro della fronte, tra le sopracciglia, detta anche del “Terzo Occhio” (o ghiandola pineale) ed effettua dei piccoli cerchi – in senso orario e antiorario – per 30 secondi. A questo punto, passa al massaggio con la pietra Gua Sha, partendo da metà fronte fino all’attaccatura dei capelli e dalla zona delle sopracciglia fino alle tempie, con sfioramenti lenti e delicati da ripetere per 3-5 volte, inspirando ed espirando lentamente. La tecnica del Gua Sha elimina le tensioni, ripristina la circolazione del sangue, riporta in armonia il sistema nervoso ed è un toccasana per alleviare gli effetti negativi dello stress accumulato durante la giornata.

Il relax totale, infine, coinvolge le vie sensoriali: il gesto in più per conquistare l’equilibrio interiore ci viene dall’aromaterapia che rilassa la mente e stimola la produzione di serotonina, l’ormone del benessere. Gli spray da vaporizzare sul cuscino, tra le lenzuola o nell’ambiente circostante prima di coricarsi, sono una soluzione anti-stress naturale che promuove un senso di calma e relax conciliando un sonno profondo e sereno.

Negli ultimi tempi, forse a causa delle energie di questo periodo, così pesanti e caotiche, che mi mettono un po’ sotto pressione, ho provato anche dei foot pads alla lavanda ispirati alla riflessologia plantare, da applicare sulla pianta del piede prima di dormire: utilizzati insieme all’assunzione di magnesio bisglicinato che favorisce il rilassamento del sistema nervoso, sembra stiano dando dei buoni risultati.

Questi piccoli rituali pre-addormentamento da abbinare a luci soffuse, clima accogliente, schermi spenti almeno 30-60 minuti prima (la luce blu inibisce la melatonina), dieta equilibrata, app di meditazione guidata, playlist rilassanti e una routine organizzata e costante, possono sicuramente migliorare la qualità del sonno. Investire 30-60 minuti serali in rituali ben strutturati significa guadagnare ore di riposo rigenerante: nei primi giorni potrai avvertire una maggiore sensazione di calma serale, dopo due/tre settimane il ritmo sonno-veglia tenderà a stabilizzarsi.

La Giornata Mondiale del Sonno ci ricorda ancor di più di rallentare il ritmo, ascoltare le esigenze del nostro corpo e concederci qualche coccola: il benessere psico-fisico è il primo passo per volerci bene. Un sonno di qualità non è un lusso, ma una necessità biologica.

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