Ti senti stressato, apatico o spossato? Secondo la Medicina Tradizionale Cinese, la soluzione potrebbe essere più semplice di quanto pensi

Eccomi durante una sessione di agopuntura. Il punto stimolato quando viene inserito un ago (o si applica una pressione) nella zona carnosa tra il pollice e l’indice è HEGU, noto anche come LI4 o IC4. È spesso chiamato “punto aspirina” per la sua efficacia antidolorifica. Allevia il dolore, rilascia le tensioni al collo e alle spalle (motivo principale delle mie sedute!), sostiene il sistema immunitario ed ha un effetto calmante. Ricorda di massaggiare questo punto vigorosamente in caso di mal di testa, mal di pancia, mal di denti, ma anche di rinite acuta, sia da raffreddamento che da allergia.

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Se c’è una cosa che ho imparato con il passare del tempo, soprattutto con l’arrivo della menopausa intorno ai 46 anni, è che per prendersi cura della propria salute bisogna tornare alle “origini”. Mi spiego meglio: questa fase della vita, che spesso agisce come un catalizzatore, mi ha spinta a rivalutare le mie abitudini e a tornare ad un approccio più naturale e consapevole.

Per me, è stato proprio durante quel periodo che le cose sono cambiate davvero. Mi ero sempre vantata di essere organizzata, creativa e piena di energia, ma all’improvviso mi sentivo confusa e mentalmente disorientata: il mio corpo mi stava parlando forte e chiaro.

Dopo i 50 entrano in gioco ormoni, genetica e stile di vita. La terapia ormonale sostitutiva, quando indicata (io la assumo da 3 anni), può aiutare a ridurre i sintomi. Ma da sola non basta: servono movimento inteso come farmaco naturale, un’alimentazione che privilegia alimenti non processati, l’assunzione di calcio e vitamina D se carenti, la gestione dello stress per mitigare irritabilità e insonnia.

Tornare alle “origini”, in questo contesto, significa adottare uno stile di vita che rispetta i ritmi biologici e scommette sulla prevenzione naturale.

Che tu sia un adolescente, una mamma che cerca di destreggiarsi tra i tanti impegni, una donna che affronta le fasi della premenopausa o della menopausa, un uomo preso da mille responsabilità, può capitare di sentirti stressato, esausto e disconnesso. È una condizione umana universale, a prescindere dal genere.

Al giorno d’oggi, siamo sommersi da un’infinità di consigli su integratori, superfood, tendenze di benessere on line, eppure i fondamenti della salute – quelli che la scienza conferma essere i veri pilastri della longevità e del benessere – vengono spesso messi in secondo piano: il nostro cibo è eccessivamente elaborato, il movimento non è più una priorità, la qualità dell’aria è scarsa e il tempo trascorso nella natura è limitato. Non c’è da stupirsi che lo squilibrio sia ormai la norma.

Per non parlare del termine “longevità”: sembra sia diventata una delle più grandi buzzword nell’ambito della salute, del benessere, del beauty, del fitness e del marketing sanitario per vendere e divulgare di tutto, molto spesso abusata o utilizzata a sproposito. Sei d’accordo anche tu?

Ma, in realtà, i veri investimenti sul benessere sono abitudini semplici, costanti e spesso gratuite.

È qui che la Medicina Tradizionale Cinese può essere d’aiuto. Il suo obiettivo è sempre stato la prevenzione attraverso un concetto fondamentale: la libera circolazione del QI (energia vitale) e del Sangue (Xue) lungo i meridiani sta alla base della salute. Quando il Qi fluisce liberamente, la buona salute e la longevità sono garantite. Quindi la prima cosa su cui concentrarsi è semplicemente rimettere in moto l’organismo.

Il mio agopuntore su questo argomento è stato davvero illuminante: “Katia, pensa al tuo corpo come al tuo telefono, al pc o al tuo tablet”, mi ha detto una mattina durante la nostra consueta seduta settimanale. “Hanno bisogno di essere ricaricati con piccole dosi di energia durante la giornata per preservare la salute della batteria a lungo termine. Sono proprio questi momenti brevi e frequenti che reintegrano ciò che nella Medicina Tradizionale Cinese è conosciuto come “Qi”, o energia vitale, aiutandoti a rimanere energica e resistente”.

E, in effetti, mi ha aperto un mondo: la verità è che quasi nessuno di noi ha tempo per trattamenti lunghi, quindi piccoli rituali rapidi e rigeneranti possono integrarsi perfettamente anche nella tua vita quotidiana, favorendo il sonno, la digestione, riducendo lo stress e molto altro.

Ti consiglio di iniziare con queste tre facili pratiche: sono soluzioni davvero semplici che negli ultimi tempi hanno trasformato la mia tensione in calma, attraverso un approccio olistico e dolce

Respira

Per prenderti cura della tua salute, inizia dal respiro, il più potente strumento di autoguarigione che abbiamo. Respiriamo circa 22.000 volte al giorno, quindi anche dei piccoli miglioramenti possono avere un grande impatto. La respirazione diaframmatica profonda è un elemento fondamentale della cura di sé in grado di calmare istantaneamente il sistema nervoso: la frequenza cardiaca rallenta e il sangue si ossigena in pochi istanti. Prova ad impostare, come faccio io, un promemoria orario. Quando suona, siediti comodamente o sdraiati sulla schiena (per me è più facile farlo da sdraiata): inspira lentamente dal naso facendo gonfiare la pancia, trattieni il respiro a polmoni pieni per 4 secondi, espira lentamente sentendo la pancia sgonfiarsi e resta a polmoni vuoti per 4 secondi prima di ricominciare. Ripeti per 4-5 minuti o per 10-15 volte per un effetto rilassante immediato. Puoi mettere una mano sul petto e una sull’addome per controllare il movimento, come mi ha suggerito il mio insegnate di posturale metodo Mézières: quando coinvolgi il muscolo diaframma, si riduce anche la tensione accumulata su collo e spalle.

Muoviti

Il movimento è il modo più rapido per stimolare la circolazione. La vita moderna è in gran parte sedentaria, il che può causare un ristagno di energia nel corpo. Scuotere il corpo dalla testa ai piedi (body shaking) è uno dei modi più semplici per contrastare questo fenomeno. Ci hai mai provato? È una pratica semplicissima ed efficace di 5-10 minuti che consiste nell’agitare liberamente arti e tronco e che agisce sul sistema nervoso per ridurre stress, ansia e tensioni muscolari, favorendo un flusso più libero di sangue ed energia. Mettiti con i piedi ben piantati a terra, larghezza spalle, con le ginocchia leggermente piegate e inizia a molleggiare delicatamente scaricando il peso sulle gambe. Scuoti braccia, mani, spalle e gambe liberando le articolazioni e poi muovi il busto e la testa, come per “scrollarsi” di dosso le tensioni. Poi rallenta gradualmente fino a fermarti, respirando profondamente per percepire l’energia rilasciata. Bastano 5 minuti al giorno per notare benefici, io amo farlo al mattino per riattivarmi prima di iniziare la giornata.

Pianifica

Uno dei pilastri più trascurati della salute è la pianificazione. Ora cerco di programmare nella mia agenda degli spazi liberi per prendermi cura di me stessa. Riserviamo del tempo per riunioni di lavoro, commissioni, appuntamenti, telefonate, uscite con gli amici, quindi perché non fare lo stesso per l’attività fisica e la cura di sé? L’anno scorso, il mio proposito era di camminare 10.000 passi al giorno. Ci sono riuscita perché ho pianificato del tempo per camminare nella mia routine giornaliera. L’acquisto di un tapis roulant pieghevole, inoltre, è stato sicuramente un valore aggiunto durante la stagione invernale, quando ero spesso penalizzata da buio, freddo o pioggia.

Ci sono altri tre semplici rituali che ti consiglio di provare e che, giuro, fanno davvero la differenza:

Tapping

La maggior parte di noi non ha sempre il tempo di svegliarsi presto, fare lunghe passeggiate o muovere il corpo quanto vorrebbe. Ecco perché pratiche rapide ed efficaci sono essenziali. Il tapping è un modo semplice per stimolare rapidamente la circolazione, energizzare il corpo e rimetterlo in moto. Picchiettando delicatamente su tutto il corpo, usando il pugno leggermente chiuso, è possibile rivitalizzare la circolazione e aumentare i livelli di energia in pochi minuti.

Spazzolatura a secco

Spazzolare delicatamente il corpo con una spazzola morbida è rilassante ed estremamente efficace per favorire la circolazione. La spazzolatura a secco stimola il sistema linfatico, aiutando il corpo ad eliminare le tossine e a rafforzare le difese immunitarie. È la prima cosa che faccio ogni giorno, sulla pelle asciutta, prima della doccia: aiuta a rimuovere le cellule morte, favorisce il defluire dei ristagni linfatici e risveglia il corpo.

Pediluvio

Nella medicina tradizionale cinese, il pediluvio è uno dei metodi più efficaci per favorire la disintossicazione, poiché i principali canali energetici collegati agli organi iniziano e terminano nei piedi. Con oltre 60 punti di agopuntura in ciascun piede, questa semplice pratica ha un effetto profondo su tutto il corpo. Tutto ciò che serve è una bacinella di acqua tiepida e cinque minuti. Immergere i piedi aiuta a riequilibrare la circolazione e l’energia, risultando particolarmente efficace prima di andare a letto per favorire un sonno ristoratore.

In sintesi, la Medicina Tradizionale Cinese lavora stimolando i naturali processi di auto-guarigione del corpo, aiutandolo a rimettersi in moto ed eliminando le tensioni muscolari e i blocchi energetici. Il focus è mantenere l’equilibrio.

Quando l’energia non scorre, tutto si contrae. Questi semplici rituali non puntano a “spegnere” lo stress, ma a rimettere in movimento ciò che si è fermato. Per me, sono diventati un sano promemoria quotidiano: risveglia l’energia al mattino, riconnettiti e bilancia durante la giornata, ricarica e riposa la sera.

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